Pierwsza praca to jeden z najważniejszych etapów w życiu młodego dorosłego. Wkraczanie na rynek pracy wiąże się z nowymi wyzwaniami, oczekiwaniami i odpowiedzialnością, co często wywołuje lęk. W artykule podpowiemy, skąd bierze się ten lęk, jakie są jego objawy oraz jak można sobie z nim radzić.

Skąd bierze się lęk przed pierwszą pracą?
Obawa przed nieznanym: Nowe środowisko, nieznane zasady i procedury mogą budzić niepokój.
Perfekcjonizm: Osoby, które mają wysokie wymagania wobec siebie, mogą bać się, że nie sprostają oczekiwaniom.
Brak doświadczenia: Młodzi ludzie często martwią się, że ich kompetencje są niewystarczające.
Społeczne oczekiwania: Presja ze strony rodziny, znajomych lub otoczenia może potęgować uczucie lęku.
Wczesne schematy: W psychoterapii schematu zakłada się, że lęk może być wynikiem utrwalonych schematów, takich jak schemat porażki czy wysokich standardów.
Objawy lęku przed pierwszą pracą
Lęk może objawiać się zarówno na poziomie emocjonalnym, jak i fizycznym. Typowe objawy to:
trudności z zasypianiem,
napięcie mięśniowe,
przyspieszone tętno lub pocenie się,
unikanie tematów związanych z pracą,
uczucie przytłoczenia lub niskie poczucie własnej wartości,
wewnętrzne krytykowanie siebie i obawy przed oceną.
Jak radzić sobie z lękiem przed pierwszą pracą?
1. Przygotowanie
Im lepiej przygotujesz się do rozpoczęcia pracy, tym mniej będziesz się bać. Zbierz informacje o firmie, w której będziesz pracować, i zastanów się, jakie umiejętności mogą być Ci potrzebne. Warto też przygotować się na rozmowy z przyszłymi współpracownikami. Ważne jest również rozpoznanie swoich mocnych stron i potencjalnych obszarów do nauki.
2. Rozpoznanie schematów myślenia
W psychoterapii schematu dużą wagę przykłada się do zidentyfikowania negatywnych wzorców myślenia, takich jak:
"Nie jestem wystarczająco dobry/a."
"Muszę wszystko robić perfekcyjnie."
"Na pewno mnie zwolnią."
Praca nad rozpoznaniem i kwestionowaniem tych schematów może pomóc zbudować bardziej realistyczne podejście do nowych wyzwań.
3. Realistyczne oczekiwania
Pamiętaj, że na początku nikt nie oczekuje od Ciebie perfekcji. Masz prawo do nauki i zadawania pytań. Pozwalaj sobie na drobne błędy, traktując je jako szansę na rozwój, a nie porażkę.
4. Wsparcie otoczenia
Rozmawiaj o swoich obawach z bliskimi. Wsparcie rodziny i przyjaciół może pomóc zmniejszyć napięcie. Możesz również poszukać grup wsparcia dla osób w podobnej sytuacji lub mentorów, którzy pomogą Ci zrozumieć, że lęk to część procesu adaptacji.
5. Praca nad samoakceptacją
Zamiast skupiać się na swoich słabościach, spróbuj zauważyć swoje mocne strony. Zastanów się, jakie cechy lub umiejętności mogą pomóc Ci w nowej roli. W psychoterapii schematu pracuje się nad budowaniem zdrowszego, bardziej wspierającego dialogu wewnętrznego.
6. Techniki relaksacyjne i uświadamianie emocji
Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak świadome oddychanie, medytacja czy progresywna relaksacja mięśni, może pomóc w redukcji napięcia. Ważne jest też, aby nauczyć się rozpoznawać i nazywać swoje emocje, co pozwoli lepiej je zrozumieć i zaakceptować.
7. Skorzystanie z psychoterapii
Jeśli lęk jest bardzo silny i utrudnia codzienne funkcjonowanie, warto rozważyć konsultację z psychoterapeutą. W "Gabinecie Psychoterapii Punkt" na Żoliborzu oferujemy pomoc młodym dorosłym, którzy mierzą się z wyzwaniami życia zawodowego. Psychoterapia poznawczo-behawioralna może pomóc zrozumieć źródła lęku, przepracować negatywne schematy i opracować skuteczne sposoby radzenia sobie z nim.

Podsumowanie
Lęk przed pierwszą pracą to naturalna reakcja na zmianę i nowe wyzwania. Kluczem do poradzenia sobie z nim jest odpowiednie przygotowanie, wsparcie otoczenia oraz praca nad własną samooceną. Ważne jest również zidentyfikowanie i przepracowanie negatywnych schematów myślenia, które mogą utrudniać adaptację. Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy, nie wahaj się skorzystać z profesjonalnego wsparcia. W "Gabinecie Psychoterapii Punkt" jesteśmy tutaj, aby Cię wesprzeć.
Comments